十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
146
mg
リン
452
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
146
mg
リン
452
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/3本 (44 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
