新玉ねぎの味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 121kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 121kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
2.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
79
mg
リン
216
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
2.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
79
mg
リン
216
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ3/4袋 (88 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)390.0 g
-
みそ32.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
