干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 18.0g
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1880
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
198
mg
リン
490
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3289
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1880
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
198
mg
リン
490
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3289
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (34 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
くわい3/4個 (13 g)
-
グリンピース6.0 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A粉山椒0.1 g
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁210.0 g
-
みそ7.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A中華スープ(液体)20.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
