じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め + 5 品
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 19.4g
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 19.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
126
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
126
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
