揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
酒10.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.1 g
-
酢3.8 g
-
砂糖5.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
