蒸し黒豆のマーボー煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

30.2 g

炭水化物

53.9 g

糖質

31.9 g

食物繊維

22.0 g

水溶性食物繊維

8.4 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

1940 mg

カルシウム

327 mg

マグネシウム

148 mg

リン

463 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

239 µg

コレステロール

161 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

171 mg

ビタミンB6

1.13 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

296 µg

ビタミンA

469 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

7.72 g

一価不飽和脂肪酸

11.20 g

多価不飽和脂肪酸

6.31 g

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

30.2 g

炭水化物

53.9 g

糖質

31.9 g

食物繊維

22.0 g

水溶性食物繊維

8.4 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

1940 mg

カルシウム

327 mg

マグネシウム

148 mg

リン

463 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

239 µg

コレステロール

161 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

171 mg

ビタミンB6

1.13 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

296 µg

ビタミンA

469 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

7.72 g

一価不飽和脂肪酸

11.20 g

多価不飽和脂肪酸

6.31 g

じゃがいも

1個 (140 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
水菜

1/2束 (94 g)
ピーマン

1個 (35 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
レモン汁

5.0 g
長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (25 g)
しょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)