大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯 + 4 品
- 5 品
- 1105kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 86.9g
- 脂質 48.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 21.9g
- 5 品
- 1105kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 86.9g
- 脂質 48.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 21.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1105
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
86.9
g
脂質
48.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
21.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
15.4
g
カリウム
2580
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
220
mg
リン
833
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
10013
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
241
mg
ビタミンB6
1.91
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
400
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
11.71
g
一価不飽和脂肪酸
18.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
1105
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
86.9
g
脂質
48.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
21.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
15.4
g
カリウム
2580
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
220
mg
リン
833
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
10013
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
241
mg
ビタミンB6
1.91
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
400
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
11.71
g
一価不飽和脂肪酸
18.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (12 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小葱(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
ごはん70.0 g
-
もち麦入り蒸し大豆80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒11.8 g
-
しょうゆ17.5 g
-
みりん10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩2.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉4.5 g
-
ごま油6.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Aこしょう0.3 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
