こんがり生揚げの野菜あんかけ + 5 品
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
148
mg
リン
474
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
148
mg
リン
474
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
