タラとエリンギのバターポン酢 + 5 品
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 16.0g
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
124
mg
リン
578
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
533
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
124
mg
リン
578
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
533
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
