家族喜ぶ 豚こんにゃく + 5 品
- 6 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢25.0 g
-
塩0.4 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
