梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
143
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
143
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ4.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
