アジの塩焼 + 6 品
- 7 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.7g
- 7 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
あじ80 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩5.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
調理酒0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
