鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
125
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
125
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
いちごジャム3.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.3 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.3 g
-
塩0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
