かれいの煮付け + 5 品
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
142
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
142
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
