手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 5 品
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
134
mg
リン
420
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
134
mg
リン
420
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根17.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
