薩摩芋の蜂蜜とレモン煮 + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 3.1g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
48.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
348
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
48.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
348
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.9 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
