ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
126
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
126
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
カリフラワー80 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
