まいたけの和風パスタ + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 17.4g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
161
mg
リン
385
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
161
mg
リン
385
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
A ココア1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酒2.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
