さつまいもと大豆のご飯 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
103
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
103
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/3個 (16.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
黒ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
