ねぎ塩鶏つくね + 5 品
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
