アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 5 品
- 6 品
- 641kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 641kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
94
mg
リン
627
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
655
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
94
mg
リン
627
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
655
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳75.0 g
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
