大葉と塩昆布のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
92
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
92
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みつば2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
アオサノリ0.5 g
-
粉寒天0.4 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
