豚ひじきオムレツ + 5 品
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
275
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
275
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
ひじき(乾)0.8 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁85.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.3 g
-
A砂糖9.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
