煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 5 品
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
長いも56 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
