シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (9.4 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.6 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
