赤魚の煮魚 + 5 品
- 6 品
- 544kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 544kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
121
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
121
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
みつば2.2 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒13.5 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
