鶏のささみのレモン焼き + 5 品
- 6 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁6.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
すし酢10.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
