キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
137
mg
リン
518
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
137
mg
リン
518
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.5 g
-
青海苔0.1 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.8 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
B白炒りごま4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
