梅肉風味のいわしの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
124
mg
リン
354
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
124
mg
リン
354
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
