しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
129
mg
リン
364
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
129
mg
リン
364
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
砂糖7.5 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
サラダ油2.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
