フライパンで かれいの煮付 + 5 品
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
120
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
120
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
