豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
