厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

924 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

35.2 g

炭水化物

126.1 g

糖質

102.1 g

食物繊維

24.0 g

水溶性食物繊維

6.8 g

不溶性食物繊維

17.2 g

カリウム

2585 mg

カルシウム

343 mg

マグネシウム

257 mg

リン

822 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

1217 µg

コレステロール

177 mg

ビタミンB1

0.85 mg

ビタミンB2

0.85 mg

ビタミンC

231 mg

ビタミンB6

1.92 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

450 µg

ビタミンA

279 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

327 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

6.99 g

一価不飽和脂肪酸

14.92 g

多価不飽和脂肪酸

8.69 g

エネルギー

924 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

35.2 g

炭水化物

126.1 g

糖質

102.1 g

食物繊維

24.0 g

水溶性食物繊維

6.8 g

不溶性食物繊維

17.2 g

カリウム

2585 mg

カルシウム

343 mg

マグネシウム

257 mg

リン

822 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

1217 µg

コレステロール

177 mg

ビタミンB1

0.85 mg

ビタミンB2

0.85 mg

ビタミンC

231 mg

ビタミンB6

1.92 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

450 µg

ビタミンA

279 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

327 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

6.99 g

一価不飽和脂肪酸

14.92 g

多価不飽和脂肪酸

8.69 g

ブロッコリー

1/3株 (110 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

4.5 g
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
セロリ

1本 (180 g)
プチトマト

12個 (120 g)
キャベツ

3枚 (150 g)
かんぴょう(乾)

1.0 g
乾しいたけ

1枚 (1.9 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黃)

1/8個未満 (11 g)
なす

1/4本 (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
トマト

1/8個 (15 g)
ジャガイモ

1/2個 (67 g)
クリームコーン缶

60.0 g

マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
ケチャップ

3.0 g
塩

1.0 g
はちみつ(好みで)

7.0 g
Aかつおだし

80.0 g
A減塩しょうゆ

5.0 g
Aみりん風調味料

3.0 g
サラダ油

2.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

15.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
Aマヨネーズ

2.0 g
Aこしょう

0.0 g
オリーブオイル

2.0 g
小麦粉

3.5 g
Bコンソメ(キューブ)

1.0 g
粗引き黒コショウ

0.1 g