牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 5 品
- 6 品
- 713kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 713kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
105.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
162
mg
リン
467
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
105.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
162
mg
リン
467
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ1/6個 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
だし汁21.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
