揚げない揚げ出し豆腐 + 5 品
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
436
mg
マグネシウム
169
mg
リン
381
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
553
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
436
mg
マグネシウム
169
mg
リン
381
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
553
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
