桜えびの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
148
mg
リン
475
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
148
mg
リン
475
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
レッドキャベツ22 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ディル0.3 g
-
米60 g
-
甘納豆20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A米酢5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白こしょう1.0 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
