塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
サクふわ 林檎のシャーベットエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
70
mg
リン
185
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
70
mg
リン
185
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢33.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
