すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
A 練りわさび1.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
酢2.5 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
B三温糖4.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
