オーブンで簡単揚げないアジフライ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

607 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

19.1 g

炭水化物

93.2 g

糖質

80.9 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1687 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

161 mg

リン

602 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

5.2 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.87 g

一価不飽和脂肪酸

7.82 g

多価不飽和脂肪酸

4.79 g

エネルギー

607 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

19.1 g

炭水化物

93.2 g

糖質

80.9 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1687 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

161 mg

リン

602 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

5.2 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンK

127 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.87 g

一価不飽和脂肪酸

7.82 g

多価不飽和脂肪酸

4.79 g

キャベツ(せん切り)

1.5枚 (82 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
玉ねぎ(1cmの角切り)

1/4個 (53 g)
にんじん(5mmの角切り)

1/8本 (17 g)
A トマト水煮缶(カットタイプ)

1/4カン (100.0 g)
白菜

3/4枚 (85 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g
オレンジ

1/6個 (33 g)
カットパイン

1/8個未満 (55 g)
バナナ

1/6本 (25 g)
りんご

43 g