さよりのガーリックフライ + 5 品
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
656
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
656
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
