減塩醤油で塩分控えめ鰤の照り焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

12.5 g

炭水化物

43.7 g

糖質

27.9 g

食物繊維

15.8 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

1398 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

109 mg

リン

317 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

168 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

2.47 g

一価不飽和脂肪酸

4.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.01 g

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

12.5 g

炭水化物

43.7 g

糖質

27.9 g

食物繊維

15.8 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

1398 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

109 mg

リン

317 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

168 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

2.47 g

一価不飽和脂肪酸

4.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.01 g

大根

1cm (35 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
干ししいたけ

3枚 (6.3 g)
ごぼう

1/4本 (44 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
ホールコーン

20.0 g
レタス

1/2枚 (15 g)
ミニトマト

5個 (51 g)