野菜たっぷりカルパッチョ + 6 品
- 7 品
- 743kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 65.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.3g
- 7 品
- 743kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 65.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
65.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
200
mg
リン
848
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
65.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
200
mg
リン
848
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
かんぱち80.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
日本酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
