厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
122
mg
リン
386
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
122
mg
リン
386
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳35.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
