たらと野菜の彩り煮込み + 4 品
- 5 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.8
g
糖質
21.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.8
g
糖質
21.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
