十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
