肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 1010kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 78.3g
- 脂質 62.8g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 1010kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 78.3g
- 脂質 62.8g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1010
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
78.3
g
脂質
62.8
g
炭水化物
40.1
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
256
mg
リン
974
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
347
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
15.45
g
一価不飽和脂肪酸
20.10
g
多価不飽和脂肪酸
15.81
g
エネルギー
1010
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
78.3
g
脂質
62.8
g
炭水化物
40.1
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
256
mg
リン
974
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
347
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
15.45
g
一価不飽和脂肪酸
20.10
g
多価不飽和脂肪酸
15.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒酢8.3 g
-
Aしょうゆ34.0 g
-
Aみりん19.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん73.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
みそ13.5 g
-
酒17.5 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
