さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 41.5g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 41.5g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
41.5
g
炭水化物
38.2
g
糖質
29.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
167
mg
リン
655
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
20.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
15.31
g
多価不飽和脂肪酸
11.77
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
41.5
g
炭水化物
38.2
g
糖質
29.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
167
mg
リン
655
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
20.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
15.31
g
多価不飽和脂肪酸
11.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
