ガーリックトーストジェノバ風 + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
62
mg
リン
214
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
62
mg
リン
214
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/4片 (3.8 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
その他
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
ミント0.1 g
-
バター1.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油1.0 g
