梅めかぶ納豆丼 + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
230
mg
リン
637
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
230
mg
リン
637
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
ねりごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
