オイスター風味のピリ辛焼きそば +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

764 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

45.3 g

脂質

31.6 g

炭水化物

85.8 g

糖質

68.0 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

1744 mg

カルシウム

494 mg

マグネシウム

194 mg

リン

628 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

2070 µg

コレステロール

245 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

438 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

6.52 g

一価不飽和脂肪酸

10.90 g

多価不飽和脂肪酸

10.74 g

エネルギー

764 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

45.3 g

脂質

31.6 g

炭水化物

85.8 g

糖質

68.0 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

1744 mg

カルシウム

494 mg

マグネシウム

194 mg

リン

628 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

2070 µg

コレステロール

245 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

438 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

6.52 g

一価不飽和脂肪酸

10.90 g

多価不飽和脂肪酸

10.74 g

チンゲン菜

35 g
なす

1/4本 (22 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
糸とうがらし

1/8本 (0.1 g)
大根

2.5cm (71 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
オクラ

1本 (12 g)
白菜

3/4枚 (74 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
プチトマト(3〜4等分の輪切り)

2個 (20 g)
ピーマン

2個 (53 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
ごぼう

1/3本 (67 g)
にんじん

1/4本 (39 g)

オリーブ油

2.0 g
オイスターソース

5.0 g
しょうゆ

11.5 g
酒

6.5 g
豆板醤

2.0 g
白ごま

2.0 g
減塩しょうゆ

11.0 g
みりん風調味料

5.0 g
ほんだし(塩分控えめ)

0.5 g
片栗粉

3.0 g
みりん

3.0 g
だし汁(かつお・こんぶ)

70.0 g
A 粗びき黒こしょう

0.1 g
サラダ油

3.5 g
ごま油

1.5 g
砂糖

2.0 g